[...] jestesmy w stanie pojechac 1na godzine na zajutrz. To jest goscia podstawowy blad w rozumowaniu. Licxbs uzyskana w tescie to wartosc bazowa pod ktora ustala sie zalozenia treningowe. Po tescie trenuje sie w pierwszych kilku tygodniach na mocach wyzszych niz jestesmy w stanie wytrzymywac tzn. strefy mocy sa za wysokie, cialo nie ma takiej [...]
Hmm...skoro to tak ważne, że Jodan i Dag wołają jednym głosem-postaram się skracać. Teraz tylko krótki tekst do x-ray'a(jestem padnięty po całym dniu, a wieczorem trening-chcę się zdrzemnąć chwilę-może wieczorem napiszę coś więcej) x-ray: Jestem tu od 2 tygodni(z czego koło 10 dni mnie nie było). Liczmy tydzień dyskusji. Przeczytałem 138 [...]
[...] grapplerem, ale miales pecha i lezysz) i Cie butują." Dupa nie grappler jak się daje przewracać Co do zalewania oczu krwią - to coś takiego zdarzyło mi się tylko na treningu. Uderzenia większości "dresów" można porównać do zbijania much. Mojemu znajomemu rozcieli kiedyś łuk browiowy. Z tym że lolesi było 8 (potem przybiegło [...]
[...] "EFEKT" gdzie trenerem jest Leszek Michalski, a w sprawami żywienia i dietetyki zajmuję się Kasia Matela. Długo się nie zastanawiając pojechaliśmy zrobić ostry trening. Moim partnerem treningowym był "Blady", a partnerem treningowym Tomka był "Wesoły". Razem ćwiczyliśmy REŻIMAMI TRENINGOWYMI, a ja przyznam, że po [...]
18/10/2018 Dotarłam wreszcie na siłownię po przerwie paro dniowej (ostatni trening w sobotę), ale we wtorek kiedy miałam mieć trening po prostu to nie był mój dzień i czułam to już po wstaniu rano z łóżka, a stan mojego samopoczucia utrzymywał się praktycznie cały dzień. Trening B 1. Hip thrust 12/3-4/12/3-4/12+ 47,5kg x 12 / 80kg x 4 / 47,5kg x [...]
[...] środka Francuz za głowę leżąc Prostowanie ramienia z rączką wyc. górnego Uginanie + prostowanie nadgarstków siedząc _________________________________________________ Każdy trening oprócz nóg poprzedza trening łydek. Cardio 30min po każdym Różne zakresy pow, różne ciężary - raz mniej, raz więcej. Klatka experymentalnie bez żadnych ciężkich [...]
[...] głupie 12kg, ale pod koniec dropa to wiecie jak jest... "dawaj skurvielu to tylko 12-tki, nie bądź p***a" %-) masakra... powiedziałem partnerowi, że w zasadzie po tym to trening mógłby się już zakończyć 8-) Gigantset: Unoszenie przodem z pronacją Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko nachwytem do mostka Unoszenie boczne wylewające [...]
[...] pamiętam to robiłem sobie 8 ruchów za głowę i od razu 8 wyciskania wąsko. Świetna sprawa Młotki - 9kg,24kg,40kg - świetne dla ramiennych. + cardio. Komentarz: bardzo dobry trening, na tłuszczach czuje się jak j**ana elektrownia atomowa, to jest system żywienia dla mnie. Najbardziej oczywiście spodobał mi się efekt wizualny po sciąganiu drązka [...]
[...] na suwnicy skośnej z palcami poza platformą - 3x12 Martwy na prostych - 3x12 Przywodzenie+odwodzenie kolan siedząc - dropem __________________ Komentarz: rozpoczęcie sesji treningowej brzuchem, świetnie dogrzewa, nie spodziewałem się tego. Wykopy jednonóż - ćwiczenie miażdżące dla dwójek, absolutnie. Tak paliły, że było to nie do wytrzymania, [...]
[...] 3x12 Martwy ciąg sztangielkami 3x12 Szrugs sztangielkami 3x12 ________ Komentarz: Jako, że byłem lekko poddenerwowany głupotami jakimi wyczytałem na forum w kilku kwestiach, trening się udał i był owocny. Chodzę też lekko rozdrażniony ze względu na tryb pracy w nocy, ale nadal mam dużo cierpliwości :-) Wiosło półsztangą - szczerze pisząc, to [...]
[...] Prostowanie ramion z drążkiem wyc. górnego - 1 seria, bo mam obolałe tricepsy, na całym stosie z mocnym dopięciem. Francuz za głowę oburącz - kosmetycznie, na dobitkę. Cały trening zajął mi niecałe 20minut :-) takie też krótkie sesje treningowe będę preferował na redukcji. Apropo redukcji to po pewnej dyskusji z pewną zawodniczką doszliśmy do [...]
[...] - 10x10 Martwy ciąg - 2x8 Wiosło półsztangą - 3x8 Wiosło siedząc - 2x xxx Przyciąganie rączek maszyny stojąc - 3x xxx cardio 20min ____________- Komentarz: Bardzo dobry trening, choć robiłem go trochę na głodnego, gdyż z rana zjadłem tylko 4 jaja, 30g wiórków kokosowych oraz 25ml oleju lnianego co dało prawie 700kcal zaledwie i do godziny 14 [...]
[...] macha by machać tak jakby był w robocie i po prostu musiał wyrobić dniówkę jak najmniejszym kosztem. I dla tego nie wymagam np. od kobiety żeby siadały 200kg ale żeby robiąc trening brały ciężary duże dla siebie, bo to co widać w sieciówkach (cytując klasyka) ,,to bardziej masturbacja a nie trening'' Zmieniony przez - NattyDread w dniu [...]
[...] Unoszenie bokiem w opadzie tułowia we wsparciu głową o modlitewnik 8pow Odwodzenie ramion w tył w pochyleniu tułowia 8pow cardio off. ______________ Komentarz: wymagający trening, pot się lał :-) Arnoldki - ćwiczenie 4 fazowe i większość ludzi robi je źle. Powinno to wyglądać w ten sposób: -wycisk podchwytem powyżej czubka głowy -powrót do [...]
coś Wam napiszę: dla mnie bez znaczenia jest to, czy ma więcej o6 w stosunku do o3- po co mam to rozkminiać? fundujesz sobie ciężki trening, deficyt kaloryczny i nie patrzysz na badania robione na ludziach nie wytrenowanych, z innym metabolizmem, ze skłonnością do większej liczby chorób. Duzo wysiłku....dużo, dużo. Intensywnego. Od zawsze tak się [...]
[...] się zejdzie do 1 :-) szczerze przyznam, że już w 3 serii na poziomie 5sekund przytrzymania darłem japę strasznie. Jednak ten czas pod napięciem swoje robi... Ogólnie co do treningu, to najlepszy jest trening podstawowy, najcięższy, najbardziej efektywny a nie masturbacja na maszynach - to nie dla mnie :-) Miska: 5 jaj + 15g wiórków kokosowych [...]
[...] jeszcze orzechy, czy nie?? trzeba tez zazbaczyc ze jajka maja sporo tluszczyku ok. 10g, to chyba orzechy odpadaja, bo gdzies tam przeczytalam ze w kazdym posilku(oprocz okolotrening) powinno byc ok 10-12g tluszczu, dobrze pisze? to ile powinnam dac tego masla, chyba troszeczke? dzis dalam mala kosteczke tego masla.... napisz mi czemu nie mozna [...]
[...] i nie smaze na masle, czyli jem w ciagu calego dnia ok 50g orzechow-24g tluszczu.... moze orzechy powoduja jakies "zablokowania"??? Chcialam Cie zapytac o moj trening... bo ja chce teraz zmienic trening... silowy trening 3 razy w tyg-wtorek,czwartek,sobota, aeroby 4 razy w tyg z czego 3 nakladajace sie z silowym czyli [...]
[...] i 1,4g wegli. niby mialo byc lepiej, ale cos mi nie pasuje. zjadlem o 17ej 100g kaszy 200g kuraka i 15g oliwy nawet bez warzyw zeby nie wypelniac niepotrzebnie zoladka. trening zaczalem po 19ej i nawet jak juz konczylem pedalowanie na rowerku o 21ej to nadal czulem, ze mam pelny zoladek. nie za ciekawie. 50g kaszy nawet z pomidorem dla smaku [...]
Dziękuję Panowie za dobre słowo:-) Będę starał się regularnie uzupełniać, a na pewno powiadamiać o nowościach w diecie czy treningu. 22.10.2016 Dieta: Przypomnijmy jak to obecnie wygląda: DT /SFD/2016/10/22/824f9f80449a4551832243ed33bac88f.jpg DNT /SFD/2016/10/22/6fc812ea3a06439cbb1253bfd39a2f6d.jpg Przypomnę, że jakiś czas temu zmniejszyłem podaż [...]
DT Tri. Cel=czołówka amatorów w PL
